Sebelum menjalani Ibadah Puasa, Ummat Muslim disarankan untuk sahur terlebih dahulu agar kuat menjalani segala aktivitas sehari-hari entah itu dirumah ataupun ditempat lain.
Makanan yang dikonsumsi saat sahur tentunya harus teratur dan tidak sembarangan.
Saat sahur, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan kaya akan serat agar kenyang lebih lama.
Jika kita salah memilih makanan atau sembarangan memilih, tentu akan membuat tubuh kita terasa lemas dan cepat lapar. Nah maka dari itu perlu dari kita untuk memilih makanan dengan baik dan ketika makan pun jangan berlebihan dan tidak terlalu dikit, makan secukupnya saja.
Nah, apa aja ya makanan yang disarankan buat ga kita konsumsi ? Yuk kita simak artikel berikut ini :
1. Makanan Manis.
Nah, makanan yang manis biasanya kan dianjurkan terlebih dahulu ketika berbuka puasa. Tetapi kalau sahur beda ya, jangan sampai kebalik nih, Sebaiknya kita tidak berlebihan mengonsumsi makanan maupun minuman manis saat sahur karena jenis asupan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah. Nah kalau kadar gula darah meningkat, maka pankreas akan melepas hormon insulin. Ketika insulin dilepas, glukosa bisa turun lagi sampai di bawah normal yang akan menyebabkan orang merasa lemas, capek, dan mudah ngantuk. Ketika berbuka juga usahakan jangan berlebihan , karena dapat membuat kita mengantuk dan lupa akan kewajiban kita menunaikan ibadah Sholat.
2. Makanan Pedas.
Buat kalian yang suka makan makanan pedas sebaiknya dikurangi saat berpuasa, terutama ketika sahur.
Mengonsumsi makanan pedas saat sahur akan membuat perut tidak nyaman karena produksi asam lambung meningkat. Selain itu, makanan pedas juga menyebabkan sakit perut, mulas, bahkan diare. Jika sampai menyebabkan diare, tubuh akan mengalami dehidrasi karena kehilangan banyak cairan.
3. Makanan berlemak
Pada saat sahur mungkin ada beberapa yang telah menyiapkan dengan membeli lauk untuk diolah seperti halnya ayam yang nantinya akan diolah menjadi ayam goreng untuk sahur. Tapi makanan itu mengandung lemak jenuh yang menyebabkan masalah pada lambung. Kebanyakan konsumsi makanan berlemak bisa membuat perut begah. Asupan jenis ini juga sebaiknya dihindari pengidap mag.
“Maag atau GERD secara umum harus menghindari makanan yang ketika dia makan akan tinggal lama di lambung dan bikin begah, contohnya makanan yang tinggi lemak. Jadi diusahakan makan makanan yang tidak tinggi lemak,” kata dokter spesialis gizi klinis dari RS Pondok Indah dr Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK.
4.Tinggi kandungan garam
Makanan yang mengandung garam dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena kemampuan tubuh menyerap cairan akan terganggu.
Bisa dipastikan sebelum jam 12 siang kamu sudah kehausan. Makanan tinggi kandungan garam juga berisiko menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Jadi, mumpung sedang puasa, hindari ya terlalu banyak konsumsi garam.
5. Makanan Cepat Saji.
Makanan cepat saji ini biasanya dipilih karena mendesak, seperti kesiangan bangun sahur tentu banyak dari kalian yang memilih makanan cepat saji untuk santap sahur.
Padahal makanan cepat saji ini merupakan paket lengkap dari gula, lemak, dan garam. Semua komponen ini dapat memicu rasa lapar dengan cepat.
Makanan cepat saji kaya akan kalori ekstra dan sedikit nutrisi. Kombinasi lemak, gula, dan garam dapat membuat makanan cepat saji terasa lebih enak bagi sebagian orang.
Sebagian besar makanan cepat saji, termasuk minuman dan makanan sampingan, sarat dengan karbohidrat dengan sedikit atau tanpa serat.
Ketika sistem pencernaan memecah makanan ini, karbohidrat dilepaskan sebagai glukosa (gula) ke dalam aliran darah. Ini bisa menyebabkan risiko penyakit jantung dan pencernaan.
Nah itu dia temen- temen , makanan yang harus kita jauhin biar ga cepet laper. Jangan sembarangan pilih menu makan ya ,supaya nantinya puasamu berjalan dengan baik dan sehari penuh tanpa adanya gangguan.
