Taka Healthy – Olahraga adalah salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Seperti jaringan dan organ vital tubuh, tidak terkecuali jantung.
Pada dasarnya jantung sendiri adalah salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, jantung juga berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa.
Untuk mendapatkan jantung yang sehat, diperlukan olahraga minimal sekali dalam seminggu. Karena semakin sering kita berolahraga, maka semakysehat juga jantung kita.
Tapi perlu kita ingat bahwa olahraga yang menyehatkan bukan hanya yang menggerakkan tubuh saja, dan sekedar mengeluarkan keringat, tetapi yang dapat menimbulkan manfaat bagi kebaikan tubuh dan jantung.
Baca Juga : KENALI, INILAH CIRI-CIRI JANTUNG YANG SEHAT
Untuk itu berikut kami rangkum macam-macam olahraga yang baik untuk kesehatan jantung:
1. Lari di Pagi Hari
Lari adalah salah satu olahraga termudah yang bisa dilakukan oleh semua orang. Meski begitu, olahraga lari berfungsi untuk membantu merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terlalu berat dan terbebani dan ritme atau denyut juga jantung akan tetap normal.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan yang cukup menyenangkan. Karena ternyata dengan berolahraga sepeda selama 30 menit sampai 1 jam dalam sehari kamu bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat kinerja otot pada jantung.
Waktu kamu mengayuh sepeda seluruh otot tubuh turut bekerja, dalam hal ini termasuk otot jantung
3. Olahraga Yoga
Ada tiga macam teknik dalam yoga yang dapat meningkatkan kinerja otot jantung yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Senam Jantung
Jenis olahraga ini berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, serta bermanfaat untuk menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh.
5. Berenang
Olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung lho sehingga kinerja jantung untuk memompa darah bisa lebih optimal lagi
Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Jantung
6. Olahraga Angkat Beban
Olahraga jantung yang juga tidak kalah hebat lainnya adalah olahraga angkat beban.
Selain ampuh dalam membentuk dan memperbesar otot tubuh, latihan angkat beban dikelas atau tempat gym ataupun dengan dumbbell di rumah, dapat menyehatkan otot jantung lho sobat Taka.
Menariknya didalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, ditemukan bahwa partisipan wanita yang rajin latihan angkat beban, mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17%, dibandingkan dengan mereka yang jarang latihan angkat beban.
7. Menari atau Dance
Eits, mungkin anda tidak terpikir bahwa menari juga menjadi salah satu gerakan atau bisa juga dikatakan sebagai olahraga senam jantung.
Jangan pernah meremehkan jenis aktivitas yang satu ini yaa. Berdansa dan menari dengan gerakan yang rumit dan dalam tempo yang cepat, ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan.
8. Mendaki
Mungkin mendaki adalah salah satu jenis olahraga jantung yang seringkali terlupakan. Padahal, mendaki dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori berlebih dalam tubuh. Terlebih lagi mendaki dipercaya bisa menurunkan risiko penyakit jantung lho, jadi jangan ragu lagi untuk mendaki gunung, bukit, dan tempat lainnya.
9. Senam Zumba
Olahraga Zumba juga dipercaya sebagai olahraga jantung. Bila kamu melakukan zumba secara teratur, maka dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam, asalkan dilakukan dengan benar yaitu bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.
Setelah menyimak beberapa macam olahraga jantung diatas perlu diingat pula bahwa kita harus menyesuaikan olahraga jantung sesuai dengan kebutuhan dan keadaan masing-masing. Jangan memaksakan diri untuk mencoba olahraga jantung yang sekiranya dapat membahayakan diri kamu. Terutama bagi yang belum terbiasa berolahraga.
Mulailah dari hal yang terkecil atau termudah dulu, namun secara konsisten dan teratur. atas.
Sebab jika kamu ingin memaksakan diri untuk langsung melakukan olahraga berintensitas tinggi, justru dapat merugikan kesehatan diri mu sendiri.
Sebelum memilih jenis olahraga yang dapat kamu jalankan, cobalah untuk berkonsultasi terlebih dulu pada dokter sebelum melakukan berbagai olahraga untuk jantung ini, terutama bagi kamu yang memang menderita penyakit jantung.
